对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.zfhjzt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

全国仅3个!武汉长江北湖生态绿色发展示范区最新进展
推荐 2020-04-08 00:05 134 1493
科创 100| 联影医疗联席总裁张强:海外订单被按下了暂停键 CT 国产替换已是趋势
推荐 2020-04-08 00:05 880 4423
可盐可甜的春季减龄搭配,舒适又不挑身材,穿出青春气息
推荐 2020-04-08 00:04 466 6378
万茜刘敏涛李沁董洁刘亦菲,五位有颜值却偏要靠演技的女星谁最飒
推荐 2020-04-08 00:04 901 1937
梁山上最低调的2人,一个没台词,一个没名字,梁山却少不了他们
推荐 2020-04-08 00:04 895 6043
西甲官方透漏三大方案,西班牙人如意算盘或不再,保级路举步维艰
推荐 2020-04-08 00:04 926 979
山界派出所拧紧“复学+防疫”安全阀
推荐 2020-04-08 00:04 624 4562
组图|“桃源·里”红彤彤一片了!乡村振兴样板片区结出晶莹剔透果
推荐 2020-04-08 00:04 319 5256
“网办网报+远程认证” 湖州南浔加速服务企业
推荐 2020-04-08 00:04 600 5184
首份上市券商3月经营月报出炉:红塔证券营收净利双双为负,或为自营拖累
推荐 2020-04-08 00:04 256 5875
长宁县检查文旅行业森林防火情况
推荐 2020-04-08 00:04 101 6077
美国杨毅真敢说,邓肯躺枪,贝弗利稳居夺冠榜首,联盟回应复赛
推荐 2020-04-08 00:04 687 5611
我县开展清明节文明祭祀宣传活动
推荐 2020-04-08 00:04 961 6526
23岁创业青年酒后驾车 实习9个月驾证被注销
推荐 2020-04-08 00:03 619 5861
蜡笔小新最恐怖的一集,胆小别看,我怕你看完不敢上厕所
推荐 2020-04-08 00:03 893 8828
桂林市中院督查组一行到象山区法院开展“正风肃纪 廉洁司法”专项整治行动督查及民商事审判业务座谈会
推荐 2020-04-08 00:03 618 2057
瑞幸或将面临超700亿赔款,我们的免费咖啡还能喝多久?
推荐 2020-04-08 00:03 402 8867
水之密语邂逅全新代言人吴倩,冰上逐梦开启水润新旅程
推荐 2020-04-08 00:03 971 8476
孙怡刘亦菲虞书欣泫雅吴宣仪,五位女星谁的樱桃红穿搭最有气质
推荐 2020-04-08 00:03 302 1987
正午阳光口碑两极分化!王凯《清平乐》扑街,《余欢水》获好评
推荐 2020-04-08 00:03 324 938
金庸笔下最可惜的神功,只有一人练过,后被金庸遗忘莫名失传
推荐 2020-04-08 00:03 652 5995
糟糕!记不住词怎么办?且看朱一龙如何浑身蓄力用小朋友式记忆法
推荐 2020-04-08 00:03 992 3219
投资0.38亿改造!宣城这些地方将变身足球场、花鸟市场、夜市
推荐 2020-04-08 00:03 839 4566
渭南经开区:信心满 干劲足 全区规上企业实现100%复工
推荐 2020-04-08 00:03 461 2336
睡眠不好,别急着吃药,医生建议:记住2点,坚持下去,告别失眠
推荐 2020-04-08 00:03 707 678
春秋时期的 "礼崩乐坏 "了吗
推荐 2020-04-08 00:03 553 3060
宋神宗为何支持王安石变法?这场战争是关键,距离灭西夏只差一步
推荐 2020-04-08 00:03 835 4904
中国史上三大著名骗局,没有一个是真的,至今却依然有人深信不疑
推荐 2020-04-08 00:03 484 3323
吉林省首批危化专家“组团”服务企业
推荐 2020-04-08 00:03 230 9238
市教育局督导组到将乐县督查学校疫情防控和开学准备工作
推荐 2020-04-08 00:03 528 1260
市公安局:清明节慰问“见义勇为好司机”
推荐 2020-04-08 00:03 336 5820
娄底花门:领导与校医齐上阵 今春开学很特别
推荐 2020-04-08 00:02 133 7926
蟹姬新皮肤很像怪物猎人?获取方法有点麻烦 典藏皮肤引发争议
推荐 2020-04-08 00:02 994 6459
原创 汪涵46岁生日,王一博第一个送祝福,杨乐乐、何炅却没反应
推荐 2020-04-08 00:02 978 9849
“娶了大龄剩女,我才明白,那句谚语错得离谱”
推荐 2020-04-08 00:02 112 4469
宋茜俞飞鸿张钧甯张天爱,四位气质女星谁穿衬衫裙最有女人味
推荐 2020-04-08 00:02 212 9908
自驾滇西大环线
推荐 2020-04-08 00:02 113 1999
泗阳县政府党组会议专题研究生猪稳产保供工作
推荐 2020-04-08 00:02 209 9413
河池宜州供电局:多措并举保“清明节”安全用电
推荐 2020-04-08 00:02 914 5668
云霄:高三年级复课在即 防疫演练筑牢学生安全防线
推荐 2020-04-08 00:02 220 6222
倪妮鞠婧祎热巴宋茜刘诗诗唐嫣赵丽颖杨幂刘亦菲,谁穿紫色最仙气
推荐 2020-04-08 00:02 440 2442
9天7板航天长峰:重症呼吸机尚不具备国内、外销售资质
推荐 2020-04-08 00:02 543 5199
我县18处幼儿园通过省级示范幼儿园评估
推荐 2020-04-08 00:02 998 3565
DIG官推:允许Huni夏季赛前进入转会市场
推荐 2020-04-08 00:02 554 5452
浅谈豆类的健康新吃法
推荐 2020-04-08 00:02 354 1922
湖北:日出江花红胜火 春来江汉“火焰蓝”
推荐 2020-04-08 00:02 885 7453
梨园生草覆盖技术!
推荐 2020-04-08 00:02 206 3368
有酸味的咖啡不好喝?可能你错过好咖啡了
推荐 2020-04-08 00:02 307 4040
澳洲留学几月份申请
推荐 2020-04-08 00:02 916 4834
雨山法院召开巡察反馈意见整改工作部署会
推荐 2020-04-08 00:02 535 6359
丹阳:紧盯复学不松懈 守好师生健康“门”
推荐 2020-04-08 00:02 251 1142
严防境外疫情输入!建宁这几家宾馆酒店,有的奖励有的被罚!
推荐 2020-04-08 00:02 360 2725
本赛季最令人失望的球队,开拓者队从西决跌落下来,再难爬起来?
推荐 2020-04-08 00:02 222 3952
最近很火的格纹裤,跟平底鞋搭在一起,太撩人了
推荐 2020-04-08 00:02 702 7198
从“N号房”事件说起,检察官“未”你支招远离性侵害
推荐 2020-04-08 00:02 952 2921
开学啦 | 湘乡公安“护学模式”上线,撑起复学“保护伞”
推荐 2020-04-08 00:02 479 8989
诏安:男孩贪玩迷路 警民合力助归家
推荐 2020-04-08 00:02 691 3087
原创 深情的高伟光与迪丽热巴甜蜜互动,俩人的友情令人羡慕
推荐 2020-04-08 00:01 826 585
原创 关晓彤从小就暴露家中条件?美食满座排开,顺风顺水演艺之路
推荐 2020-04-08 00:01 923 1054
原创 与袁立相恋15年,最后却闪婚娶了小20岁的世界冠军,如今幸福美满
推荐 2020-04-08 00:01 565 4875
水稻高产栽培中稻飞虱综合防治技术探讨,种植户值得一看
推荐 2020-04-08 00:01 557 8368
原创 电视剧《清平乐》开播,太后刘娥霸气出场,是她杀了宋仁宗生母吗
推荐 2020-04-08 00:01 349 6828
原创 杨幂新剧剧组被解散,首演医生造型却输给李沁,口碑险些翻车
推荐 2020-04-08 00:01 518 4151
原创 民国奇探:路垚和乔楚生cp感太强烈,白幼宁遭观众嫌弃
推荐 2020-04-08 00:01 405 1324
阐述沙田柚生态种植水肥一体化技术
推荐 2020-04-08 00:01 993 9089
带你真正上辨识1:1,原版,顶级原单的区别,别再被误导了
推荐 2020-04-08 00:01 356 1299
原创 欧阳娜娜解密综艺节目电话连线的秘密
推荐 2020-04-08 00:01 476 2705
泌阳县教育局全力做好普通高中三年级复学准备工作
推荐 2020-04-08 00:01 714 6346
原创 杨幂新剧正在拍摄中,却因为这个原因可能搁置拍摄,网友:依旧很期待!
推荐 2020-04-08 00:01 180 3221
今春流行的西装+裙子,百搭不挑人,你穿上了吗?
推荐 2020-04-08 00:01 841 2717
原创 杨颖的“穿搭神器”火了,看上去不明显,一般人真不能驾驭
推荐 2020-04-08 00:01 238 898
频繁发售!YEEZY夏天新品不少,全部颜值在线!
推荐 2020-04-08 00:01 476 6462
原创 争议!邓肯并非历史第一大前,奥尼尔给出标准答案,球迷不肯买账
推荐 2020-04-08 00:01 548 8040
精准管控社区出入,这个社区向居民发放三色通行卡
推荐 2020-04-08 00:01 119 8907
4K分辨率+六自由度双手操控:全新升级的VR娱乐体验
推荐 2020-04-08 00:01 151 4578
同在日本拍时尚大片,为什么杨幂和倪妮却给人截然不同的感觉?
推荐 2020-04-08 00:01 440 9727
地处西北,市场容量有限,驭驰天下如何发展区域连锁?
推荐 2020-04-08 00:01 534 7094
开封市交警一大队:开启“护学模式”,助力复学复课
推荐 2020-04-08 00:01 777 2867
德州市开展机动车遥感监测设备专项检查
推荐 2020-04-08 00:01 514 2952
天台街头:组团调解策群力 寒山劝和止纷争
推荐 2020-04-08 00:01 773 6834
江源区林业局开展“防疫有我,爱卫同行”活动
推荐 2020-04-08 00:01 993 4111
新股发行速度不减!这家机构预计年内将有超140家公司登陆A股
推荐 2020-04-08 00:01 260 2801
如何使用微软访问人工智能功能?看微软构建的亮点!
推荐 2020-04-08 00:01 830 6989
美哈佛大学校长新冠康复 坦言隔离痛苦畅谈疫情下的哈佛
推荐 2020-04-08 00:01 955 6969
原创 1米55的冯提莫真敢穿!故意长袜当鞋穿出门,以为很土秒变大长腿
推荐 2020-04-08 00:01 917 8568
拉文与球队及商业伙伴携手为芝加哥抗疫工作者提供食物
推荐 2020-04-08 00:01 106 7289
朝阳区二级以上医疗机构急诊室等重点区域安装“一键报警”装置 与公安联网
推荐 2020-04-08 00:01 95 7735
荆州小胡鸭热销深圳!
推荐 2020-04-08 00:01 714 2918
原创 浙江卫视又作妖?节目回回搞出回忆杀,如今引发超女撕瓜
推荐 2020-04-08 00:01 471 4034
北疆“火焰蓝 ”:冬季练兵强素质,摸底考核验成效
推荐 2020-04-08 00:01 297 1013
判断男人是否花心,看他有没有这些表现,否则不适合在一起
推荐 2020-04-08 00:01 461 8747
桂平法院:诉前调解高效为当事人一次性解决纠纷
推荐 2020-04-08 00:01 937 7567
加班途中 法官遇火情伸援手
推荐 2020-04-08 00:01 834 738
稳定进入季后赛,JDG延续完美状态,Zoom真够硬的
推荐 2020-04-08 00:00 550 2568
原创 柯家豪主演电影《斗战苍穹》4月17日上映
推荐 2020-04-08 00:00 577 2354
南宋灭亡最关键的一场背刺!淮西军团的背叛,狠狠的一刀!
推荐 2020-04-08 00:00 945 7480
原创 海贼王:尾田为漫画添加新证据,加洛特是第10人实锤
推荐 2020-04-08 00:00 357 5618
原创 杨超越主动提及“黑历史”,火箭少女成员都在笑,只有她暖心解围
推荐 2020-04-08 00:00 884 576
三连胜和三连败,如何评价完全体的JDG和到处碰壁的黑马ES?
推荐 2020-04-08 00:00 734 3581
原创 极限挑战热巴最新路透照,新发型自然披肩蓬松可爱,邓伦也新加盟
推荐 2020-04-08 00:00 995 4155